随着人们对新冠病毒的认识，政策的不断调整与优化，从2023年1月8日开始，对新冠病毒感染实施“乙类乙管”。近来不少朋友已经从“阳过”变“阳康”，但咱们不可以放松，面对一直在变化的新冠病毒，无论是预防、治疗、康复期还是为了尽最大可能避免二次感染，都一定要做好预防，提高免疫力。日常除了戴口罩、勤洗手外，增强免疫力对于抵抗病毒是最重要的！

  第一，注意合理膳食，食物种类要多样化，要对各种食物做到合理搭配，保证足量优质蛋白质和碳水化合物、必需脂肪酸、膳食纤维、微量营养素（维生素和矿物质）等营养物质的摄入。保证能量充足的同时，通过合理膳食搭配，提高我们的营养状况，从而增强免疫力。孕妇也可以补充含叶酸的多元营养素，增强免疫力，备孕及孕早期可以预防出生缺陷，保障营养均衡，孕中晚期能够更好的降低妊娠并发症和不良妊娠结局的风险。

  第二，保证充足的睡眠，不要熬夜。良好的睡眠是增强免疫力的有力保障。长期睡眠不足，会对身体和免疫系统造成负担。保证每天7-8小时睡眠，为免疫系统提供消灭病毒的良好条件。

  第三，保持适度的运动，运动可促进身体血液循环，缺乏运动可导致肌肉流失和衰弱。每天保证30分钟的运动，比如散步、瑜伽、伸展运动等，切忌运动过量。

  第四，保持良好的情绪。负面的情绪，包括常常处于压力过大、生气、焦虑、抑郁等状态都可能会导致免疫力的下降。因此我们肯定要学会适度排解压力，保持乐观心态，积极面对。

  值得注意的是，摄入均衡营养作为维持人体生命和保证健康的物质基础，同样也是影响免疫力的关键。维生素和矿物质等微量营养素在人体免疫功能方面发挥着及其重要的作用。其中维生素C是维持人体正常免疫功能的重要营养素，维生素C作为抗氧化剂和辅助因子在体内发挥及其重要的作用，调节免疫功能，减轻氧化应激水平，是调节机体免疫力的“小能手”。

  维生素C可促进胶原蛋白的合成，促进皮肤黏膜组织的修复，促进白细胞的吞噬杀菌功能，促进抗体的形成，促进淋巴细胞的分化、增殖并调节其功能，增强病毒防御机制，促进铁、钙和叶酸的吸收，促进有毒有害于人体健康的物质的毒性解除。长期缺乏维生素C会出现免疫力下降、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合等症状，并且可能与心脏病、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病的发生相关。在对新冠肺炎患者的研究文献指出，重症患者常合并维生素C缺乏，高龄和血清维生素C偏低是新冠患者死亡的独立危险因素，补充维生素C对病毒感染、脓毒症和急性呼吸窘迫综合征患者的临床救治有益。在《新冠病毒肺炎临床合理用药专家共识》中，也指出使用大剂量的维生素C辅助治疗，能发挥比较好的改善作用。在国内外病毒性感冒的临床治疗研究中也指出，维生素C可以在某些特定的程度上缓解病毒性感冒，缩短治愈时间，提高治疗的有效率。

  很遗憾的是人体自身无法产生维生素C，只可以通过外源性摄入补充。根据中国营养学会的推荐，健康成人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克，预防非传染性慢性疾病的建议摄入量为200毫克/天。人体可耐受的最高摄入量为2000毫克/天。然而，相关调查显示，我国居民维生素C的人均摄入量为80.4毫克，并未达到相关摄入量。这在某种程度上预示着我们中的很多人都要增加维生素C的摄入。那么应如何科学补充维生素C呢？

  维生素C广泛存在于各种蔬菜水果中，因此补充维生素C的首要方法就是要饮食均衡，适量摄入。一般推荐食用新鲜果蔬。水果中，酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子的维生素C含量较高。蔬菜中，辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、花草、甘蓝、苦瓜、苋菜、大白菜、水萝卜的维生素C含量比较高。维生素C作为一种水溶性维生素，不耐光、不耐热，极为脆弱。为减少流失，在日常蔬果的处理中要多加注意，洗菜时间不要太长，烹饪含有非常多的维生素C的食物温度不要过高，加热时间不要过长，以减少维生素C 的流失。

  对于经常压力大的人，少吃蔬菜水果的人，缺铁性贫血的人，吸烟的人以及有慢性疾病的老年人，需要补充高剂量维生素C，孕期和哺乳期通过补充剂单独补充维生素C需要在医生指导下服用。这部分人群除了能多吃水果蔬菜补充外，还一定要通过其他方式来补充，比如维生素C片剂、咀嚼片，泡腾剂型等，市场上都很常见。在“阳”了的时候，当人体的免疫细胞主动出击对抗病毒细菌时，往往会消耗大量维生素C，造成维生素C缺乏，这时候，需要补充高剂量维生素C（如1000mg/天），高剂量维生素C能够提增强免疫细胞的作战能力。

  国家守护我们三年，随着后疫情时代的来临，秉承着我们每个人做好自己健康第一责任人的态度，提高免疫力是抵御病毒的第一步。维生素C被称为“免疫防御功臣”，我们肯定要找到符合自己的、安全有效的补充维生素C的方法。寒冬终将过去，暖春就在眼前，祝愿我们大家都能健康平安。

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  妈妈和女儿谈论到死亡，女儿对于妈妈就是舍不得 难过，对爸爸态度“两极反转”！

  人类幼崽不要太聪明啊 新脑子就是好使，萌宝穿艾莎公主鞋，即使鞋子放反了方向她依然能穿对，宝宝好聪明 妥妥的梦中情娃

  3岁小男孩看妈妈想吃的菜被转走，立马转回来让妈妈夹，言传身教是最好的教育

  宝妈用被子模拟宝宝在肚子里的样子，宝宝的眼神里充满了激动 似曾相识的感觉，“难怪小的时候觉得在被子里特别有安全感”

  国足形势分析：末轮取胜晋级16强！极端情况：3轮0胜仍能第二出线年最差 沦为亚洲四流

  苹果掏出所有家底！历数Vision Pro上市之时会有哪些“护航作品”